I-Thanapair ผู้ช่วยผู้อำนวยการ
จำนวนข้อความ : 81 หน่วยกิต : 105549 ระดับชั้น : 0 Join date : 23/08/2009 : 29
| เรื่อง: หนีความอ้วนกันเถอะ Wed Aug 26, 2009 8:53 am | |
| หลังจากที่เคยลงวิธีลดความอ้วน3กิโลใน2วันมาแล้วนั้น เราจะมาแนะนำวิธีที่ช้าแต่ได้ผลระยะยาว ที่จริงแล้วการลดน้ำหนัก ควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป มิฉะนั้นอาจเกิดผลเสียภายหลัง ยุทธวิธีต่อไปนี้ ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ชนิดที่ไม่ต้องพึ่ง ยาลดความอ้วน ที่มีภัยอย่างน่าขนหัวลุก และไม่ต้องดั้งด้นไปเสาะหาที่ดูดไขมัน ที่ยิ่งดูด ยิ่งทรัพย์จาง แต่น้ำหนักอาจไม่เบาบางลงอย่างที่หวัง
1. ทำตัวให้คล่องแคล่วทุกเมื่อ อย่าปล่อยเวลาให้เสียไปเปล่า ๆ หรือมัวนั่งเซ็ง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่งาน หรือที่บ้าน พยายามเคลื่อไหวตัวให้มากที่สุด จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
2. ไม่จำเป็นต้องเลิกของหวาน ถ้าคุณติดรสหวานหอมของช็อกโกแลต หรือขนมไทย ๆ อย่างทองหยิบ ทองหยอด หรือฝอยทอง ก็ไม่จำเป็นถึงขั้นที่คุณต้องตัดขาด เพราะยิ่งอด ก็จะยิ่งอยาก และยิ่งควบคุมใจยาก การทานนาน ๆ ครั้ง ไม่ได้ทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณต้องล้มเหลวลงหรอก ถ้าคุณขยันออกกำลังกายมากขึ้นในสัปดาห์นั้น
3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ การดื่มน้ำในช่วงตื่นนอน นอกจากทำให้คุณสดชื่น และช่วยระบายท้อง ทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีขี้น ช่วยลดความอึดอัด ในท้องได้ การดื่มน้ำในระหว่างวัน ก็ช่วยไม่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
4. ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อ โดยทอดเวลาห่างกันซักสองสามชั่วโมงจะช่วยทำให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยชา เมื่อต้อง รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
5. ไม่ควรชั่งน้ำหนักบ่อยๆ การชั่งน้ำหนักตัวทุกวัน ทำให้คุณเกิดความเครียด และอาจท้อแท้ จนเลิกล้ม ความพยายามไปเปล่า ๆ ทางที่ดีคุณควรชั่งน้ำหนัก สัปดาห์ละครั้งก็พอแล้วค่ะ
6. อย่าตุนอาหารเต็มตู้เย็น ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต คราวหน้า ลดปริมาณของที่ซื้อมาตุนในตู้เย็นลง เพราะยิ่งคุณมีของกินในบ้านมากขึ้น คุณก็ยิ่งกินมากขึ้น
7.ฟังเพลงเรียกเหงื่อ การฟังเพลงที่เร้าใจ ตอนออกกำลังกาย จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
8. หันมากินข้าวกล้อง นอกจากจะช่วยประหยัดไฟ ในการใช้สีข้าวให้ขาวจั๊ว ข้าวกล้องน่ะ ยังมีวิตามินดี ๆ ที่ยังหลงเหลืออยู่เพียบ เมื่อเทียบกับข้าวเม็ด ขาวสวย และที่สำคัญอยู่ติดท้องนานกว่า ทำให้อิ่มได้นาน
9. ตั้งใจและมุ่งมั่น อุปสรรคสำคัญที่ทำให้ การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผล ก็คือความรู้สึกท้อแท้ เมื่อเห็นน้ำหนักตัวไม่ขยับลงอย่างที่ควรจะเป็น บางทีเป็นเพราะคุณคาดหวังผลเร็วเกินไป แต่ขอให้เชื่อว่า การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ไม่เร่งให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างฮวบฮาบ แม้ได้ผลช้า แต่ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพและยังได้ผลที่ถาวรกว่า
| |
|
hoshimin ครูใหญ่
จำนวนข้อความ : 57 หน่วยกิต : 55442 ระดับชั้น : 0 Join date : 23/08/2009
| เรื่อง: Re: หนีความอ้วนกันเถอะ Tue Sep 01, 2009 7:50 pm | |
| ลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด^^ | |
|
I-Thanapair ผู้ช่วยผู้อำนวยการ
จำนวนข้อความ : 81 หน่วยกิต : 105549 ระดับชั้น : 0 Join date : 23/08/2009 : 29
| เรื่อง: Re: หนีความอ้วนกันเถอะ Tue Sep 01, 2009 7:53 pm | |
| - hoshimin พิมพ์ว่า:
- ลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด^^
รับประกันโดยผู้เชี่ยวสินะ | |
|
hoshimin ครูใหญ่
จำนวนข้อความ : 57 หน่วยกิต : 55442 ระดับชั้น : 0 Join date : 23/08/2009
| เรื่อง: Re: หนีความอ้วนกันเถอะ Tue Sep 01, 2009 7:55 pm | |
| | |
|
ท่านผู้นำ เด็กใหม่
จำนวนข้อความ : 31 หน่วยกิต : 5407 ระดับชั้น : 0 Join date : 02/09/2009 ที่อยู่ : กรุงเบอร์ลิน
| เรื่อง: Re: หนีความอ้วนกันเถอะ Wed Sep 02, 2009 7:08 pm | |
| เค้าว่ายิ่งหนียิ่งเจอนะฮะๆ | |
|
DR_Pick ท่านผู้อำนวยการ
จำนวนข้อความ : 485 หน่วยกิต : 1006019 ระดับชั้น : 0 Join date : 23/08/2009 : 30 ที่อยู่ : สยามประเทศ
| เรื่อง: Re: หนีความอ้วนกันเถอะ Thu Sep 03, 2009 10:17 pm | |
| แต่ท่านผู้นำเล่นตะลอนกิน
ไม่น่าลดได้นะ อิอิ (แถม พาเราอ้วนตามไปอีกง่ะ) | |
|
APIWAT55 เด็ก ม.ต้น
จำนวนข้อความ : 59 หน่วยกิต : 5451 ระดับชั้น : 0 Join date : 25/08/2009 ที่อยู่ : home
| เรื่อง: Re: หนีความอ้วนกันเถอะ Thu Sep 03, 2009 10:34 pm | |
| โอ้ๆ จะเอาวิธีไปฝากแม่ 555+ | |
|